מועדון מחנכים
זה שבוע המודעות לבריאות הנפש - איך אתה מרגיש?
היי, אתה בסדר?
זה שבוע המודעות לבריאות הנפש, ואחרי כל הסגרים, הבידוד, חוסר השקט וחוסר הביטחון, חשוב יותר מתמיד שנבדוק מה שלומך, ואולי ניתן לך טיפ קטן או שניים כדי שתרגישי טוב!
בואו נהיה רציניים לרגע - בריאות הנפש היא נושא שהיה טאבו במשך זמן כה רב. באיזו תדירות כל אחד מאיתנו אמר "אני בסדר" או "כן, בסדר, אתה?" כשנשאל "מה שלומך?" כשלמעשה, התשובה לא הייתה פשוטה או אופטימית.
הגיע הזמן לדבר.
לא אכפת לי לספר לך שהיו לי בעיות נפשיות משלי להתגבר עליהן - גם בשנים האחרונות וגם לפני זמן רב - והעזרה הגדולה ביותר אי פעם הייתה לדבר עם אנשים על זה. בהתחלה זה היה קָשֶׁה... לא רציתי. פחדתי מהשיפוטיות שלהם, מהעצבנות שלהם, מהזלזול שלהם. כשסוף סוף דיברתי, נתקלתי באהבה ותמיכה בלבד, שום דבר מלבד 'איך אני יכול לעזור?', 'ההודעות הפרטיות שלי תמיד פתוחות' ו'בוא נלך לשתות קפה ונדבר על זה'. כדי להישמע קלישאתי, זה באמת הרגיש כאילו משקולת ירדה. אז דבר. בחר חבר אחד ודבר איתו על איך אתה... בֶּאֱמֶת תחושה ומשם להמשיך. הקול הקטן הזה, כלומר, לא יכול להטריד אותך לנצח אם אתה מדבר עליו. אתה גם לא יודע למי עוד אתה עוזר כשאתה כן מביא אור על הדברים האלה - הפכתי למעין משתף יתר על המידה, ובלי לצעוק יותר מדי, אני יכול לומר בוודאות שבכך שדאגתי שהייתי קולני לגבי דברים, אחרים הרגישו פחות לבד.
קח הפסקה.
אני רצינית - כולנו מכורים לעבודה וכולנו יכולים להמשיך שעות על גבי שעות, לסחוט את עצמנו לכאן ולכאן - פגישות, לעמוד בקשר עם חברים ומשפחה, ילדים, לפתח את העסק שלך, לענות להודעות, כספים - זה הרבה וזה יכול להרגיש מאוד מפחיד! תאמינו לי כשאני אומר לכם שלא לקחת זמן לעצמכם זה דבר כל כך לא פרודוקטיבי. שחיקה היא דבר אמיתי מאוד ותהווה מכשול גדול הרבה יותר לפרודוקטיביות שלכם מאשר לוודא שאתם מקדישים קצת זמן לדאגה לעצמכם כל יום. (אני ממליצה על אמבטיה חמה, ספר טוב ומשקה טעים!)
מצא תחביב.
זה יכול בקלות לכלול את האמור לעיל, אבל זה עומד בפני עצמו כדבר חשוב שרק יעסיק את דעתך בצורה שונה לחלוטין. יש לך עסק לנהל, אולי יש לך משפחה לדאוג לה, בית לשמור עליו, ואלוהים יודע מה עוד. אני לא מאמין שאני אומר את זה, אבל זה לא יכול... כֹּל היה על ריסים - מצא משהו שמרגיע אותך. בין אם זה משחקי וידאו, קריאה, סודוקו, ציור, פילאטיס - פשוט תהנה קצת מהנה ומרגיע!
תַרגִיל.
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, מה שהופך אתכם לאנרגטיים ומאושרים יותר - זה לא חייב להיות בחדר כושר, זה אפילו לא חייב להיות קשה, מזיע או כואב (אם כי אם אתם אוהבים דברים כאלה, בבקשה תפעילו את שרירי הדו-ראשי!), זה עניין של תנועה! בין אם זה יוגה, ספורט קבוצתי, ריצה קלה, אגרוף, או סתם טיול קטן ונחמד בפארק, הכל טוב לנפש שלכם! זה כמובן ימנע כאבי גב/מתיחות וכו' הקשורים לריסים, מכיוון שפשוט תהיו ניידים יותר.
לֶאֱכוֹל!
אני לא מתכוון להגיד לכם לאכול סלט אחרי סלט אחרי סלט; אם זה הקטע שלכם אז נהדר, אבל בואו נהיה כנים במיוחד - לפעמים אין לנו את האנרגיה. רק ודאו שאתם אוכלים כמות טובה של אוכל בכל יום כדי לשמור על רמות האנרגיה שלכם גבוהות, וודאו שאתם שומרים על לחות. אני לא יכול להדגיש את החשיבות של אכילה ושתיית מים לבריאות הנפש שלכם.
הצהרות חיוביות.
אם זה נשמע לכם כמו שטויות פיות אווריריות, אז בסדר, אבל יש הרבה מה לומר על כך שאתם פשוט אומרים לעצמכם 'אני טובה במה שאני עושה. אני ראויה לאהבה ולטוב לב. אני כוח שיש להתחשב בו. אני נראית מאוד חמודה היום. מגיע לי דברים טובים'. רק להיות קצת יותר נחמדה לעצמכם תעשה הבדל גדול.זה אולי ירגיש מוזר בהתחלה, אבל עם הזמן זה יהפוך לטבעי מאוד.
עם כל זה נאמר, זה בסדר גמור ותקף להרגיש איך שאתה מרגיש בכל רגע נתון - זה בסדר לבכות, להיות לחוץ, להתעצבן - לכפות חיוביות כל הזמן זה גם מתיש, אז אם אתה צריך להיות קצת אומלל אז בהחלט תרגיש חופשי - זה רגש אנושי מאוד! הכי חשוב העניין הוא שלא תיתן לרגשות האלה להשתלט עליך. כשאתה מתחיל לחוות יותר ימים גרועים מימים טובים או אפילו בסדר, זה הזמן לדבר!
